Витамин D3 очень важен для человеческого организма, ведь с его участием протекает большинство жизненно важных процессов. Он образуется под воздействием солнечного света, но, если вы живёте в северных широтах или зима у вас проходит достаточно долго - может наблюдаться дефицит этого важного компонента.
Дополнительно принимать витамин Д3 положено в следующих случаях:
- если вы редко выходите на улицу;
- предпочитаете носить максимально закрытую одежду;
- возраст от 50 лет;
- являетесь кормящей или беременной мамой.
- Но, как и любой витамин, этот элемент следует принимать в надлежащих количествах, исходя из возраста человека:
Новорождённым детям (до 12 месяцев) рекомендована норма до 300 400 МЕ в сутки.
Детям старше 2 лет, беременным и взрослым рекомендуется употреблять 400 МЕ.
Важно помнить и про меры предосторожности. Новорождённые дети не должны получать больше 25 мкг витамин D3 в капсулах в сутки. Для взрослых доза не должна превышать 4000 МЕ в день.
Если вы заметили признаки дефицита витамина D, то для его устранения важно высчитать дозу индивидуально. Также рекомендуется такой подход, если в наличии существуют медицинские диагнозы. У детей обычно индивидуальное определение дозировки требуется при недоношенности или ожирении, а также дистрофии. У взрослых - при заболеваниях иммунной системы, хронических болезнях печени, ожирении.
Врачи-диетологи рекомендуют также воспользоваться естественными источниками витамина D, такими как рыбий жир, лосось, тунец, яичный желток или обогащённые этим витамином продукты.
Как лучше усваивается витамин D
Стоит помнить, что в виде добавок витамин D усваивается лучше на 30%, если одновременно принимается пища, обогащённая жирами. Или вы можете купить витамин d3 в капсулах, которые уже содержит необходимые жирные кислоты.
Данными исследования подтверждается, что от этого элемента зависит степень усвоения кальция (а значит и прочность костей). Он участвует в восстановлении мышц и выполняет множество дополнительных функций:
- Отвечает за свёртываемость крови.
- Служит профилактикой развития заболеваний зубов.
- Снижает риск онкологических заболеваний и диабета.
- Также исследования зафиксировали и другие особенности этого уникального микроэлемента. Так, например, переизбыток витамина при наличии болезни почек может приводить к гиперкальциемии. Зарубежные исследования
- показали витамин d3 в капсулах положительно сказывается на усвоении кальция и фосфора (повышает абсорбацию на 30 и 80% соответственно). Его адекватное потребление действительно снижает риск смерти в результате заболевания сердца.
Кому еще стоит принимать витамин D3
В группу риска по дефициту также входят люди:
- с тёмным цветом кожи;
- проживающие в неблагоприятных экологических условиях;
- дети до пяти лет;
- подростки, занятые напряженной умственной и физической деятельностью.
