Хелат магния - показания, дозировка, продолжительность и режим приёма
Магний — один из ключевых микроэлементов, участвующий более чем в 300 биохимических реакциях. Он регулирует нейромышечную проводимость, сердечный ритм, синтез белка, метаболизм глюкозы и липидов, а также поддерживает структурную целостность клеток. При этом усвояемость магния из пищевых источников может быть ограничена. Одной из наиболее эффективных форм восполнения дефицита считается магний в хелатной форме — соединение магния с аминокислотами (чаще всего глицином), которое отличается высокой биодоступностью и хорошей переносимостью. В данной статье мы рассмотрим, для чего назначают хелат магния, в каких дозах его применяют, как долго можно его пить и в какое время суток приём будет наиболее физиологичным.
Клинические показания для назначения хелата магния
Хелат магния назначается в тех случаях, когда необходимо быстро и безопасно восполнить дефицит магния в организме. В отличие от неорганических солей (оксид, сульфат, хлорид), хелатная форма практически не вызывает побочных эффектов со стороны ЖКТ, таких как диарея, вздутие или тошнота, и легко всасывается в тонком кишечнике.
Основные показания к назначению хелата магния:
Нервная и психоэмоциональная нестабильность
Хронический стресс, тревожные расстройства, раздражительность, бессонница, а также синдром хронической усталости часто говорят о магниевом дефиците. Магний участвует в регуляции работы ГАМК-рецепторов и снижает нейронную возбудимость, обеспечивая седативный эффект.
Мышечные спазмы и судороги
Дефицит магния может вызывать нарушение реполяризации мышечных волокон, что клинически проявляется ночными судорогами, тиками, подёргиваниями мышц. Хелат магния особенно эффективен в устранении этих симптомов.
Артериальная гипертензия и нарушения сердечного ритма
Магний влияет на тонус сосудистой стенки и электрофизиологические свойства миокарда. Его хелатная форма может применяться как дополнительное средство при артериальной гипертензии, тахикардии, экстрасистолии и вегетативных дисфункциях.
Период беременности и лактации
В эти периоды повышается потребность в магнии из-за интенсивного роста плода и перестройки обменных процессов. Хелат магния безопасен для приёма у беременных, если назначен врачом.
ПМС, мигрени и фибромиалгия
Магний участвует в регуляции болевого порога и гормонального фона. Его недостаток может усиливать выраженность предменструального синдрома, частоту приступов мигрени и интенсивность хронических болей при фибромиалгии.
Оптимальная дозировка хелата магния для взрослых
Дозировка хелатного магния рассчитывается исходя из содержания элементарного магния, а не общей массы соединения. Биодоступность хелата может достигать 80–90%, что делает его особенно ценным при терапии дефицита.
- Рекомендуемая суточная доза для взрослого составляет 200–400 мг элементарного магния.
- При выраженном дефиците и наличии симптомов (судороги, бессонница, тахикардия) — до 600 мг в сутки по назначению врача.
- В профилактических целях — 200 мг/сутки, курсами по 4–6 недель.
На упаковке обычно указывается количество магния на порцию.
Как долго принимать хелат магния
Продолжительность приёма зависит от клинической цели и начального уровня магния в крови. При наличии лабораторно подтверждённого дефицита или выраженной симптоматики хелат магния принимается курсами:
- Краткосрочный курс — 30 дней, при лёгкой форме гипомагниемии или профилактике.
- Стандартный терапевтический курс — 6–8 недель, особенно при мышечных спазмах, мигренях и ПМС.
- Длительное применение возможно у лиц с хроническими заболеваниями ЖКТ, диабетом 2 типа, беременных и спортсменов — под контролем врача и с перерывами в приёме.
При длительном курсе необходимо контролировать уровень магния в сыворотке крови и следить за функцией почек.
В какое время суток лучше пить хелат магния
Выбор времени приёма магния хелата зависит от индивидуальных целей:
- При бессоннице и повышенной нервозности — вечерний приём (за 1–2 часа до сна) способствует расслаблению и нормализации сна.
- Для улучшения когнитивных функций и концентрации — утренний приём, особенно в сочетании с витаминами группы B.
- Для восполнения дефицита без выраженных симптомов — в первой половине дня, во время еды, с равномерным распределением дозы на 2 приёма.
Важно: хелат магния следует принимать во время или сразу после еды — это снижает риск раздражения желудка и улучшает всасывание.
Не рекомендуется сочетать магний с кальцием и железом в рамках одного приёма, так как они конкурируют за абсорбцию в кишечнике.
Практические рекомендации
- Запивайте достаточным количеством воды.
- Избегайте совмещения с кофеином и алкоголем, так как они ускоряют выведение магния.
- Не превышайте суточную дозу без консультации врача, особенно при наличии заболеваний почек.
- Сочетайте приём магния с продуктами, богатыми витаминами группы B, которые способствуют нормализации обмена веществ.
Хелат магния — это клинически обоснованная форма магниевой поддержки, подходящая для терапии дефицита, коррекции нарушений нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Высокая биодоступность, низкая вероятность побочных эффектов со стороны ЖКТ и универсальность в применении делают хелатную форму магния предпочтительной. При правильной дозировке и соблюдении режима приёма он поможет эффективно нормализовать уровень магния, улучшить общее самочувствие и повысить качество жизни.
Перед началом приёма рекомендуется консультация врача для подбора индивидуальной схемы.
