Современные люди живут в атмосфере постоянной суеты. Эта атмосфера вечного стресса выбивает из колеи, приводя к выгоранию. Что же делать? Есть несколько простых способов помочь себе.
1. Старайтесь высыпаться
Не стоит недооценивать значимость сна! Откуда у вас будут силы пережить стресс, если вы спите по 4-5 часов? Создайте все условия, чтобы отдыхать достаточно. Но если вы не можете заснуть, не спешите пить сильнодействующие снотворные, ведь их бесконтрольный приём чреват серьёзными проблемами со здоровьем. Лучше попробуйте мелатонин. Он мягко помогает мозгу уйти в "спящий режим" и не вызывает чувства "тяжёлой" головы на утро. Его вы можете заказать на нашем сайте.
2. Спросите себя: "И что тогда?"
Только отвечайте не обобщённо, а по шагам. Представим: вы боитесь, что ваш ребёнок не сдаст ЕГЭ. Что тогда? Нет, его жизнь не будет разрушена, нужно рассуждать менее глобально. Он просто не поступит в университет в этом году. И что потом? Допустим, пойдёт работать. А дальше? Начнёт зарабатывать первые деньги и станет самостоятельнее… задавайте себе вопросы до тех пор, пока не дойдёте до последнего "звена". Возможно, вы сможете найти плюсы в этой ситуации. Но даже если вы их не обнаружите, вы осознаете, что ситуация не стоит таких переживаний, и вам станет немного легче.
3. Сыграем в суд!
Этот приём помогает, если вы склонны к излишнему самоедству. Представьте, что вас судят за то, что вы вышли из поликлиники и забыли снять бахилы. Вам кажется, что весь мир смеётся над вами и обвиняет в чудачестве. Станьте адвокатом самому себе! Если не получается, то представьте, что в такую ситуацию попал ваш друг.
Итак, в каких обстоятельствах это произошло? Ну, скажем, вы плохо себя чувствовали, очень хотелось спать. Мысли в голове запутались. Ваша честь, разве ни с кем никогда такого не случалось? Да каждый третий забывает их снять! Казнить за такое – это просто абсурд. Выходит, ничего страшного?...
4. Ищите причины порадоваться
Когда вы сильно встревожены, попробуйте уцепиться за «соломинку» — найдите хоть что-то хорошее. Если вы сконцентрируетесь на позитиве, переживания уйдут на второй план. Это работает, а порой даже запускает мыслительный процесс в нужном русле. Просто попробуйте!
5. Замените привычные "вредные" ритуалы полезными
Люди часто "заедают", "закуривают", а то и "запивают" стресс. Прервите порочный круг, если он есть. Попробуйте, например, жать ручной эспандер или рисовать в блокноте. А если вы готовы к более крупным переменам, можно внести в своё ежедневное расписание занятия фитнесом или тренировки в спортзале. Физическая активность не только делает вас здоровее и подтянутее, но и помогает бороться со стрессом и депрессией.
6. Следите, чтобы у вас не было дефицита витаминов и микроэлементов
Лучший вариант — придерживаться правильного сбалансированного питания. Но что делать, если есть индивидуальная непереносимость? Как быть, если полезные вещества в нужных количествах содержатся только в тех продуктах, которые вы ненавидите? На помощь спешат витамины и биологически активные добавки. С ними не нужно думать и высчитывать, чего и сколько нужно съесть, чтобы восполнить дефицит. Достаточно систематически принимать нужные дозировки, и спустя некоторое время ваше самочувствие улучшится.
Заботьтесь о себе, и жизнь станет значительно легче и приятнее.
